睡眠問題

從歐洲回港達一週方可恢復時差帶來的睡眠困擾，晚上總是到凌晨2時多方能入睡，幸好已退休，白天也是悠悠閒地過活，管它只睡5小時。 年青時，由歐美回港雖也有時差問題，但回港翌天便需上班工作，開會清文件，身體倒也很快便適應回來，但現在年紀大了，恢復時差的能力也顯著也下降了，恢復期也長了。 經驗告訴我，順時針方向的機程帶來的時差問題較小，可能是順地球自轉方向的原由，因此由港往歐或由美加返港帶來的時差問題較輕微，但由歐返港或由港往美加的問題則較嚴重。

很羨慕別人可以在任何地方、任何位置、任何時間皆可以快速入睡，而自己卻很醒瞓，睡眠質素不佳，在長程飛機上更不能入睡，雖然現今這問題不大，因飛機上皆安置個人的電視娛樂系統，可以觀看電影、聽音樂、睇新聞、玩電腦遊戲，12小時的航程總也不難渡過，但時差的問題則在旅程上浮現。 同行的朋友也多不能在飛機上熟睡，但他們遵從了醫生的建議，服了醫生配方的輕安眠藥，故能在機上睡了一覺，免了時差的問題。 自己對這建議存有戒心，隨了希望避免進食藥物外，更恐怕在昏睡的狀態下便不能應對飛機上突發的意外事件。

今期國家地理雜誌探討了睡眠的問題，引述了世界各地對睡眠的研究結果。 在現今的動力社會，人類睡眠的時間大大地減少了，美國人平均每天睡不足7小時，而日本人更是6小時。2017年的諾貝爾醫學得獎者指出，人體的細胞是和太陽相合，如中國古言：日出而作、日入而息，違反這自然韻律，身體則較易患上糖尿病、心臟病及痴呆症。睡眠不足的人較情緒化、易激動及不理智，較易向盤問者道出真相。  睡眠對於兒童尤其重要，因身體在睡眠中會釋放出成長的荷爾蒙及防止感染的蛋白質，睡眠不足的兒重多患上糖尿病、痴肥及學習困難的毛病。

在黑暗中較易入睡，因光線會阻止身體製造一種調度生理韻律的荷爾蒙。睡眠可分為四期。 第一、二期腦子仍是活躍，在分析記憶，決定那些記憶可以丟棄，那些可以貯藏。 第三、四期的睡眠則是熟識的階段，是腦細胞的保養及復康階段，而非發夢的時段。

人老腳先衰

草地滾球的活動又開始了。  今次帶了老人中心的8位健壯長者練習室內草地滚球，但有一半的學員是新手，退出的多是由於膝蓋毛病而要放棄這健康活動。 不要低估草地滾球運動的體力消耗，由於在2小時的活動中要不斷曲膝滾球，膝蓋要承擔長時間的壓力而致痛，故不少長者因膝痛而要退出，而繼續參加活動的長者也不能提升其技術，因為不能曲膝只可以[擲地有聲] 的推球而非[順滑流暢]的滾球。 草地滾球將在下屆奧運重被列入比賽項目，這是一項易學難精的運動，香港由於經歷英國殖民地的洗禮，故運動員也掌握了世界級的草地滾球技術，可望在下屆奧運為港爭光。

有謂：「人老腳先衰，木枯根先竭」，腳在人體佔有的重要地位和作用。由於人的雙腳處於下肢末端，距離心臟較遠，下肢血液循環又是逆行向上，受地心引力和人體重力的影響，血液循環較慢，血液供應比身體任何部位都要少，加上雙腳皮下脂肪層很薄，保溫性能較差，秋冬時節，人體為防機體散熱過多，末梢血管收縮，使得人體血流受阻，回心血量減少，造成心血輸出量降低，雙腳表面的溫度會更低。 故在冬季節，務必做好腳部養生，才能最大程度減少患病，我國民間素有「百病從寒起，寒從足下生」的說法。

保護雙腳有小妙招：

。沒事多運動。步行時雙腳不斷運動，可以壓縮腳部血管，促進血液的循環。

。記得穿襪子。睡覺時如果發現腳部容易受涼，可以穿上保暖的襪子睡覺，保護腳部不受寒邪侵襲。

。用熱水泡腳。晚上臨睡前，用熱水泡腳有利於加速腳部血液循環，驅散腳部附近的沉澱物，能夠很好地消除疲勞，對提高睡眠質量也很有幫助。但並非所有人都適合用熱水泡腳，比如患有靜脈曲張的就不要用熱水泡腳，否則可能會加重病情。

。勤按摩腳底。按照現代中醫理論，身體每個器官在腳底都有個反射區，平時按摩相應的反射區，能對身體各器官起到一定的保健作用。

。做好容易暴露部位的保暖。秋冬出門，必要時戴帽子或圍巾保暖。

[腦友記]開心預埋你

 

東華三院黃祖棠長者地區中心為何文田愛民邨長者認知[腦退化]症的嘉年華會。 節目開始由中學生表演非洲擊鼓舞，繼由專業導師帶領到場者玩大笑瑜伽鬆一鬆20分鐘，營養師講解認知障礙症的食療方法後，長者便可參加有獎的腦部測試攤位遊戲，包抬[快樂找不同] 、[投籃我最勁] 、[精打細算] 及[記憶小測試] 等 。 到場長者除了可以開開心心渡過一個週六下午，增加對認知障礙症的認識，更可帶一袋食物獎品回家  。自兩年前黃祖棠長者中心踏入何文田社區舉辦嘉年華會後，由於舉辦節目受街坊歡迎，現已是中心每年的常設社區節目了。

大笑瑜伽於1995 年由印度醫生 所研發，是一種嶄新和獨特的帶氧運動，結合了瑜珈式呼吸和大笑運動令身體及腦部有更多氧氣。在大笑瑜伽活動中，任何人不用依靠笑話、幽默感和喜劇來大笑，可以配合孩童式的玩法，令假笑變成真實及具感染力的真實大笑。 練習大笑瑜伽令人的情緒更為穩定及擁有更多的正能量，有助減壓，預防壓力病。通過簡單的動作，達到伸展筋骨、促進血液循環的效果，適合任何人士學習。目前有多個私人組織開班教導大笑瑜伽課程，適合上班一族公餘之減壓活動。   [腦退化] 除了記憶衰退外，行動也浮現差異現象，從而影響食慾和營養吸收，減低身體免疫功能。營養師強調長者的食物要均衡及易消化，進食要有規律及定時，食物上枱外觀吸引，刺激長者的食慾。